よくダイエットをしようと思ったけど途中で頓挫してやめた…とかありませんか❓❓
挫折対策は目標に向かって進み始める前に、習慣を作る前に先に決めておいてしまうといいそう。
こうすることによって、挫折しそうになった時にそれを思い出し、しかも決めているのが一番意欲の高い、これから新しいこと始めるぞと思ってるモチベーションが高い時に決めているので、その時の記憶を思い起こされ、挫折対策になるそうです😊
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例えば自分が1日、20分の運動をしようと決めたとして、それをやっていくとだんだん飽きてきて、挫折するってことが起こります。 では、最初に20分の運動をやろうと決めたら、その目標と同時にもし20分の運動に挫折しそうになったらどうするかってことを考える‼️
具体的にいうと、どういう時に挫折するかってことを想定しておくと良いそうなのです‼️
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今の例でいうと、朝20分運動するというのを習慣とするとしたら、「朝早く起きられなくて、できなかった時はどうしよう？」と。
「前日、飲み過ぎてしまって体が怠くて起きれなかった時にはどうしよう？」と。
あらかじめそういうことを考えておき、「朝、起きるのが遅くてできなかったらどうしよう？」そういう場合、「帰ってきたらやってみる」、「仕事の休憩時間、この時間にやろう」、「会社から帰ってきて、ドアを開ける前にどうしてもできなかった日はスクワットを10回やるだけでOKにしよう」などなど…💡
要するにやめるっていう選択肢から自分をそらすような対策を先に作っておくということ、この事が挫折してしまう確率をガクッと減らすことができます‼️
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もちろん、量は変動しますが、やめるっていうことは起こりません‼️
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皆さんも思い思いのやり方で習慣化を工夫してみてはいかがでしょうか❤️
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